Poprawione plany wedlug ktorych bede cwiczyl: PLAN I: Poniedzialek: Klatka + Triceps Klatka: 1.Wyciskanie na lawce poziomej PROGRESJA 5 serii (12/10/8/6/4) 2.Wyciskanie sztangielkami na lawce skosnej PROGESJA 4 serie (12/10/8/8) 3.Rozpietki na lawce skosnej glowa w gore 4x10 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie gryfem lamanym na lawce poziomej [...]
[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 12kgx12 12kgx10 12kgx8 3Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 18kgx12 18kgx10 18kgx8 Wyciskanie francuskie leżąć 30kgx15 36kgx10 38kgx8 Info Miał być dzień nie treningowy ale mnie tak nosiło że nie mogłem w domu siedzieć . Dziś jeszcze pojadę na basen się dobić i będzie [...]
I jestem, zmęczona jak diabli po dzisiejszym treningu, ale obiecałam filmiki, więc proszę bardzo;-) Mam nadzieję, że nie jest aż tak źle;-) Najpierw wrzucę trening, który dziś również robiłam bardziej na siłę - sprawdzić siebie i przyzwyczaić się do większych ciężarów oraz przezwyciężyć pewne granice, odciski na rękach bolały jeszcze bardziej przy [...]
A więc napisze coś o sobie jak kazał Michail. Odp 1. Trenuje jusz 3 lata i robie to systematycznie czasami może wypadnie jakiś tydzień z powodu wyjazdu czy nauki. Ostatnie pare miesięcy trenowałem wedłyg tego planu : Pierwszy dzień treningu Odp 2. Mięśnie klatki piersiowej · Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie (8-10 [...]
[...] sztangi na ławce prostej podciąganie sztangi do brzucha w opadzie wykroki ze sztangą wyciskanie sztangielek siedząc uginanie przedramion ze sztangą stojąc wyciskanie francuskie ze sztangą prostą leząc wznosy nóg w podporze na poręczach sobota: wyciskanie na maszynie siedząc przyciąganie półsztangi przysiady na suwnicy wyciskanie na [...]
[...] w górę-klatka 8.podciąganie sztangi lub drązka wyciągu dlnego wzdłuż tułowia do brody-barki 9.uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc-bicepsy 10."francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy 11.wspięcia na palce obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki 12.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch [...]
[...] 5kgx10/6kgx10/6kgx7+3 - narazie max 5kgx10/5kgx10/5kgx10 - następnym razem konieczny progres 5kgx10/5kgx8/5kgx8 - a myślałam, że takie silne mam te bicki ;-) 8. Wyciskanie francuskie sztangielki po skosie leżąc 3 x 8-10 6kg x stojąc 3,5kgx10/3,5kgx10/3,5kgx10 3,5kgx10/3,5kgx10/3,5kgx10 2,5kgx10/3,5kgx10/3,5kgx10 - to trochę lekko [...]
[...] 3 x 10 37/37/39 37/39/41 39/41/43,5 27/41/43,5/46 41/46/48,5 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 12/14/14 14/14/14 14/14/14 14/14/14 14,5/14,5/14,5 7. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz stojąc 3 x 10 6/7/7 6/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 8. Brzuch – freestyle 3 serie ok ok ok ok ok 9.08 - DNT miska wygląda na obciętą, ale planuję [...]
[...] 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 12/14/14 14/14/14 14/14/14 14/14/14 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 w superserii z 7 14,5/14,5/14,5 7. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz stojąc 3 x 10 6/7/7 6/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 w superserii z 6 zmieniłam sobie na odwrotne pomki - mam nadzieję że dobrze 8. Brzuch [...]
PLAN poniedziałek (triceps i bajceps) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 4 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) - 2 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” - 4 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) - 2 serie UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]
zdzichu009 klata+biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10,8,8,6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 12,12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 10,8,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA podchwytem stojąc 12 10 8 8 [...]